Древние говорили: «Мы то, что мы едим», и они были правы. Правильное питание оказывает выраженный благотворный эффект на наше здоровье, а также позволяет нам оставаться красивыми и молодыми долгое время. Измените свой рацион питания, добавив в него продукты с высоким содержанием полезных веществ, и очень скоро сможете увидеть эффект — ваш иммунитет укрепится, вес придет в норму, а кожа станет здоровой, красивой, сияющей. Давайте поговорим о том, какие стоит выбрать продукты для сияния кожи лица и тела.

Продукты с витамином С

Незаменимые жирные кислоты

Когда мы говорим про здоровое сияние кожи, в первую очередь, стоит упомянуть незаменимые жирные кислоты — именно эти питательные вещества отвечают за здоровье клеточных мембран, повышают защитные свойства кожи, поддерживают увлажненность кожи на оптимальном уровне.

Где содержатся незаменимые жирные кислоты? Прежде всего, это орехи и семена, в частности, грецкие орехи, семена льна, чиа. Также стоит включить в свой рацион жирную рыбу, в ней содержится большое количество омега-3 жирных кислот, которые помогают иммунитету быстро и эффективно справляться с воспалениями кожи, продлевают нашу молодость. Обратите внимание, организм не способен синтезировать ценные жиры, которые удерживают коллаген в коже, поддерживают упругость дермы, замедляют образование морщин — поступают эти ценные ингредиенты только с едой, поэтому формированию правильного рациона нужно уделить самое пристальное внимание.

Белки

Те, кто задумывается о необходимости вернуть своей коже молодость и красоту, в первую очередь, ищут ответ на вопрос, какие витамины нужны для кожи лица и тела. Витамины действительно важны, и о них мы поговорим очень подробно, но нужно понимать, что не витаминами едиными...

Формируя здоровый рацион, задумывайтесь не только о том, чтобы включить в него зеленые овощи и цитрусовые, богатые витаминами, антиоксидантами, не менее важно употреблять достаточное количество протеинов. Белки необходимы не только для построения красивой подтянутой фигуры, но и для того, чтобы кожа была упругой, здоровой, сияющей. Одни из наиболее важных протеинов — эластин и коллаген, для синтеза которых организму нужны аминокислоты. В свою очередь аминокислоты организм достает из белковых продуктов, в основном, животного происхождения. Поэтому не игнорируйте белки, включайте их в каждый свой прием пищи. Как определить оптимальное количество протеинов? Разделите на 20 общую калорийность рациона — это и будет ваша суточная норма белка в граммах.

Клетчатка

Весьма неоднозначный компонент, но тем не менее, очень необходимый нашему организму. Да, пищевые волокна, они же клетчатка, не усваиваются, но это не делает их менее полезными. Дело в том, что именно клетчатка помогает избавить наш кишечник от скопившихся токсинов. Кроме того, клетчатка нужна для питания микробиома — бактерий, которые живут в ЖКТ и отвечают за формирование иммунитета. Слабый иммунитет повышает чувствительность кожи к разнообразным заболеваниям.

Антиоксиданты

Основная задача антиоксидантов — нейтрализация свободных радикалов, что позволяет замедлять процессы старения. Многие косметические бренды насыщают свои продукты антиоксидантами. Но стоит ли ограничиваться только качественной уходовой косметикой, если можно выбрать правильные продукты питания для борьбы со свободными радикалами изнутри?

Где содержатся антиоксиданты? Прежде всего, в ягодах — в клюкве, чернике, клубнике. Также включайте в свой рацион как можно больше овощей и различных фруктов.

Витамины

Давайте теперь поговорим о том, какие витамины полезны для кожи. Вы можете купить в аптеке продукты для решения конкретной проблемы, например, комплекс витаминов для кожи от сухости, а можете насытить свой рацион продуктами, в состав которых входят все необходимые вещества. Можно, например, завести полезную привычку каждое утро пить полезные напитки для здоровья кожи и укрепления иммунитета. Итак, какие витамины для кожи лица нам потребуются?

Витамин A

Относится к антиоксидантам. Отвечает за поддержание здоровья клеток дермы.

Найти витамин A можно в молочных продуктах — включайте в свой район молоко, сыр, йогурт, творог. Желательно покупать продукты средней жирности.

Также отдельно отметим пользу провитамина A, бета-каротина — он обеспечивает защиту кожи от ультрафиолета, предотвращает повреждения кожи, способствует более эффективному ее заживлению, стимулирует обновление тканей. Чтобы обеспечить достаточное количество бета-каротина в организме, выбирайте фрукты и овощи оранжевого цвета: морковь, тыкву, абрикосы, перец, облепиху. Обратите внимание, чтобы обеспечить качественное усвоение бета-каротина, в свой рацион нужно включить также жиры.

Витамины группы B

Целая группа витаминов, которые в комплексе обеспечивают выраженный эффект. Основная задача витаминов группы B — регулирование белкового и липидного обмена веществ. Замедленный метаболизм приводит к ухудшению состояния организма в целом, что также негативно отражается на коже.

  • Тиамин отвечает за синтез структурных белков.

  • Рибофлавин защищает клетки, обеспечивает омолаживающий эффект.

  • Биотин регулирует работу сальных желез.

  • Фолиевая кислота участвует в синтезе эластина и коллагена, регулирует выработку себума, способствует быстрой регенерации эпидермиса, обеспечивает его защиту.

  • Витамин B12 стимулирует обновление кожных клеток. Выбирайте B12, если вам нужны витамины для сухой кожи — он эффективно устраняет сухость.

Витамин C

Один из наиболее полезных антиоксидантов. Участвует в синтезе коллагена. После лазерного омоложения, инъекций, фотоомоложения есть продукты, содержащие этот витамин, особенно полезно, впрочем, в обычном меню продукты с витамином C также не будут лишними. Найти нужный элемент вы сможете в свежих фруктах, ягодах, овощах.

Витамин D

Если ищете, какой витамин лучше для кожи, считающейся проблемной, то обратите внимание именно на витамин D. Он имеет противовоспалительный эффект, способствует быстрому эффективному заживлению кожи, повышает упругость дермы, противостоит дряблости.

Интересно, что в отличие от других витаминов, витамин D наш организм способен вырабатывать самостоятельно — под воздействием солнечных лучей. Но помните о том, что УФ-излучение для кожи вредно, поэтому старайтесь не переборщить: 20 минут под солнцем на рассвете или закате — оптимальный вариант. Вы можете помочь своему организму с поддержанием витамина D на оптимальном уровне, если решите включить в свой рацион сливочное масло, яичный желток, жирную морскую рыбу, козье молоко, твердые сыры.

Витамин E

Еще один витамин, который обеспечивает увлажненность и упругость кожи. Характеризуется не только антиоксидантным эффектом, но также противовоспалительным. Обеспечивает эффективное увлажнение кожи, смягчает эпидермис, укрепляет кожу, способствует быстрой регенерации, улучшает кровообращение.

Где получить этот витамин для сияния кожи лица? Все просто, это жирорастворимый витамин, который содержится в яичном желтке, орехах, растительных маслах, авокадо.

Полезные минералы для нашей кожи

Прием витаминов

Итак, мы уже знаем, какие витамины пить для улучшения кожи лица, но только комплексом витаминов уход за кожей ограничиваться не должен. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно полезных микро- и макроэлементов, минералов:

  • кальций. Безусловно, нужен для наших зубов и костей. А также не менее важен для здоровья, состояния нашей кожи. Кальций участвует в синтезе кератиноцитов, обеспечивающих плотность и упругость кожи. Кроме того, от кальция зависит тонус сосудов, соответственно, питание кожи. Наконец, этот минерал принимает участие в регулировании активности фибробластов, которые синтезируют эластин, коллаген, гиалуроновую кислоту. Содержится в орехах, молочных продуктах, в бобовых, рыбных консервах;

  • железо. Доставляет клеткам кислород. Дефицит железа в организме провоцирует нарушения кровообращения, что приводит к ухудшению состояния дермы. В составе моллюсков, субпродуктов, красного мяса присутствует железо — включайте эти продукты для здоровья кожи в свой рацион, и ваша кожа всегда будет выглядит свежей и молодой;

  • цинк. Благотворно воздействует на проблемную кожу. Цинк участвует в выработке кожного сала, в регенерации эпидермиса, подсушивает жирную кожу, ускоряет заживление воспалений. Найти цинк вы сможете в шпинате, моркови, печени, говядине, в зародышах пшеницы, в морепродуктах;

  • меланин. Отвечает за пигментацию кожи. Если ищете не просто продукты для сияния кожи лица, но хотите получить ровный цвет лица, включайте в свой рацион большое количество бобовых, листовой зелени, черники, черного шоколада;

  • вода. Увлажнение — основной фактор, который обеспечивает молодость и красоту кожи, свежесть лица. Поэтому пейте много воды и не забывайте ежедневно использовать увлажняющие кремы и сыворотки — на нашем сайте вы можете узнать, как выбрать лучшую сыворотку для лица, как правильно подобрать крем и другие уходовые средства, которые обеспечат глубокую гидратацию.

Что же есть?

Полезные продукты

Давайте на основе информации, представленной выше, сформируем список самых полезных для нашей кожи продуктов:

  • жирная рыба. Источник Омега-3 и витамина E. Ненасыщенные жиры обеспечивают антивозрастной эффект, а витамин E обеспечивает защиту от УФ-излучения, способствует более быстрому заживлению воспалений;

  • авокадо. Источник витаминов E и C. Оба витамина — отличные антиоксиданты, способствуют более активной выработке коллагена, здоровью кожи;

  • красный и желтый болгарский перец. В этих овощах содержится бета-каротин, который в организме преобразуется в витамины A и C. Бета-каротин защищает кожу от УФ-лучей, а витамин С принимает участие в выработке коллагена;

  • яйца. Содержат много полезных питательных веществ, в том числе, белок, биотин, селен, цинк. Очень полезны для волос, помогают снизить их ломкость, уменьшают риски выпадения волос. Биотин, он же витамин B7, вырабатывает кератин — белок, формирующий наши ногти, волосы, верхний слой кожи;

  • бобы. Фасоль, черные бобы и другие бобовые — растительный источник белка, цинка, железа, биотина и других элементов, которые играют важную роль в здоровье и красоте ногтей, волос, кожи;

  • красное мясо. Источник железа, в том числе, гаммового, которое легко усваивается организмом. Железо помогает эритроцитам доставлять кислород, что способствует росту и восстановлению клеток.

Заключение

Уход за собой

Не стоит зацикливаться на одном продукте, каким бы полезным он вам ни казался. Чем более разнообразным будет ваше меню, тем больше полезных веществ вы сможете доставить в ваш организм, и тем больше пользы принесете собственному иммунитету, вашей коже, ногтям и волосам. Будьте красивы, молоды и здоровы!


0 0