Что на самом деле укрепляет иммунитет: разбираем мифы и факты

Есть и другая крайность — люди, которые настолько сфокусированы на своем иммунитете, что ни о чем другом и не думают: они увлеченно экспериментируют, запихивая в себя всевозможные иммуномодуляторы, иммуностимуляторы, едят только продукты, понижающие холестерин, поддерживают вокруг себя (и своих детей) стерильную чистоту, вспоминают бабушкины рецепты и адаптируют их под современные реалии (или даже не адаптируя). И зачастую делают себе только хуже.

Чтобы вести эффективную борьбу с заболеваниями, нужно четко знать, что лучше всего укрепляет иммунитет. И как показывает наш опыт, это совершенно точно не тот случай, про который говорят, что «в борьбе все методы хороши». Нет. Наша иммунная система — многоуровневый сложный механизм, эффективность работы которого зависит от множества факторов. И если в этом механизме ломается что-то одно, рассчитывать на нужный результат не приходится. Поэтому вспоминаем о том, что лучшее лечение это профилактика и начинаем заботиться о своем здоровье сильно заранее. Начнем с главного — с определения иммунитета, с мифов, вера в которые не позволяет нам укрепить нашу иммунную систему.

Что такое иммунитет

Иммунная система — комплекс механизмов, которые наш организм использует, чтобы защитить себя от воздействия негативных факторов, начиная от различных токсинов, заканчивая микроорганизмами и опухолевыми клетками. Важнейшая составляющая этой системы — иммунные клетки, которые умеют отличать свой генетический материал от чужеродного, и атакуют последний.

В зависимости от формата образования иммунного ответа выделяют наследственный (врожденный иммунитет), приобретенный и пассивный (также приобретенный). Наследственный иммунитет мы получаем от природы «авансом» — он срабатывает еще до того, как наш организм сталкивается с опасным биоматериалом, причем клетки, обеспечивающие врожденную защиту не умеют запоминать «врага» и в принципе являются универсальными. Приобретенный иммунитет, он же адаптивный, — уникальная способность нашей иммунной системы распознавать и реагировать на разные антитела: возникает после столкновения организма с определенным возбудителем (такое бывает, если человек переболел конкретным заболеванием или был привит). Наконец, пассивный приобретенный иммунитет — защита, которая передается ребенку внутриутробно от матери или с молозивом. Развить пассивный иммунитет можно через введение в организм сыворотки из готовых антител.

Если какие-то элементы сложной иммунной системы перестают работать, можно говорить о плохом иммунитете, то есть, об иммунодефиците. Иммунодефицит может быть:

• первичным. Речь идет о врожденных патологиях, провоцирующих дефекты иммунитета. Обычно дети с первичным иммунодефицитом болеют часто и тяжело — и это не только инфекции верхних дыхательных путей или кишечника, но это также аутоиммунные расстройства, аллергии, гематологические заболевания;

• вторичным. Патология развивается при тяжелых заболеваниях, например, если пациенту диагностирован туберкулез или онкология. Привести к этому состоянию могут и определенные виды лечения, например, иммунодепрессанты или химиотерапия. Если иммунитет не справляется с антигенной нагрузкой, человек начинает болеть инфекциями, протекающими нетипично и не поддающимися обычному лечению.

Как первичный, так и вторичный иммунодефицит не заметить невозможно. И в любом случае следует знать, что укрепляет иммунитет человека, чтобы переломить ситуацию в свою пользу. Но здесь возникает одна серьезная проблема: человечество много веков ведет борьбу с разными заболеваниями и за это время накопило огромный багаж разнообразных рецептов по укреплению иммунной системы. И не все эти рецепты полезны или хотя бы безопасны. Давайте разберем основные мифы и факты об иммунитете, чтобы у вас была возможность обеспечить качественную иммунную поддержку организма.

Миф 1. Про иммуномодуляторы

Официальная медицина иммуномодуляторами называет препараты, оказывающие выраженный эффект на элементы иммунитета. Например, это противораковые препараты или интерферон-бета, который помогает организму вести борьбу с рассеянным склерозом.

Но есть также большая группа препаратов, которые называют иммуномодуляторами, но фактически они таковыми не являются. Как правило, это препараты для лечения гриппа и ОРВИ с недоказанной эффективностью. Кагоцел, Виферон, Анаферон, Арбидол, Имудон, Эхинацей, Имунал и аналогичные медикаменты, к сожалению, в РФ весьма популярны. Но за пределами нашей страны эти лекарства никому не прописывают. Просто потому что их эффективность не доказана — либо клинические исследования вообще не проводились, либо они не дали нужного результата.

Помните, «иммуномодулирующие» витамины и добавки способны укреплять только финансовое благополучие тех, кто их выпускает и продает.

Миф 2. Если укрепить иммунитет, я не буду часто болеть ОРВИ

Во-первых, частота эпизодов ОРВИ никак не связана с состоянием иммунитета. Риск заболевания зависит от огромного количества факторов — от заразности вируса, от объема патогенных частиц, которые попали в организм, от того, знаком ли иммунитет был с этим вирусом ранее.

Во-вторых, не существует иммуномодуляторов, которые помогли бы человеку выздороветь, если он уже болеет, или не заболеть. БАДы, антиоксиданты, гомеопатия, народные средства, препараты для очищения кишечника — тоже мимо. Есть противовирусные препараты, облегчающие течение гриппа, но к иммунитету они никакого отношения не имеют.

Миф 3. Нужно принимать много витаминов для укрепления иммунитета

Взаимосвязь между ответом на вопрос, чем укрепить иммунитет, и витаминами действительно существует. Витамины C, A, B6, витамины D, E принимают участие в иммунных процессах. Недостаток этих витаминов приводит к нарушениям в процессе активации T- и B- лимфоцитов.

Но нужно понимать, что мультивитамины — это не панацея. Кроме того, усвоение синтетических витаминов замедленно по сравнению с усвоением витаминов, получаемых нами из продуктов питания. Поэтому в соответствии с рекомендациями ВОЗ прием отдельных витаминов показан только при их дефиците. А в целом достаточно вести здоровый образ жизни, обеспечить правильное разнообразное питание и иммунитет скажет вам спасибо. Возьмите себе за правило каждый день готовить напитки для здоровья, богатые полезными микроэлементами — такая здоровая диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями, с качественным отдыхом и релаксацией поможет повысить сопротивляемость вашего организма к разным вирусам, бактериям.

Интересно, что один из самых популярных мифов про витамин C не имеет под собой научной основы — этот витамин не обладает иммуномодулирующим или защитным действием, и никак не поможет вам защититься от ОРВИ или облегчить течение заболевания. А передозировка этого витамина приводит к повышению риска возникновения аллергических реакций, негативно воздействует на почки.

Миф 4. Закаливание необходимо для укрепления иммунитета

На вопрос, чем укрепить иммунитет ребенку или взрослому, очень часто можно слышать ответ — закаливание. И снова мимо. Ну, почти.

Закаливание иммунитет не укрепляет. Но это не значит, что стоит от него отказаться: регулярное воздействие на организм низких температур полезно по многим другим причинам. В частности, закаливание укрепляет сосуды, которые быстро и четко начинают реагировать на температурные перепады, риски сосудистых спазмов свозятся к минимум, кровоснабжение слизистой дыхательных путей также остается в норме, а болезнетворные микроорганизмы, живущие в носоглотке человека, не активизируются. Соответственно, там где обычный человек легко простудится, закаленный даже не чихнет.

Но ОРВИ с одинаковой вероятностью может заболеть и тот кто закаливается, и тот кто не любит перепады температур.

Миф 5. Любой стресс ослабляет иммунитет

Стресс действительно негативно влияет на иммунитет, снижая биологическую защиту организма, но механизм это гораздо сложнее, чем принято считать. Дело в том, что стрессовая ситуация, если она одноразовая, показатели иммунитета ухудшить вряд ли сможет.

Обычно организм адаптируется к стрессовым нагрузкам, тренируется. Другое дело, если мы говорим про хронический стресс — здесь влияние на иммунную систему уже будет заметно. При этом подробно связи между уровнем стресса, иммунитетом и заболеваемостью пока не изучены.

Чем помочь себе

1. Чтобы снизить вероятность заражения ОРВИ, в периоды эпидемии старайтесь избегать большого скопления людей. Также чаще мойте руки.

2. Соблюдайте правила здорового питания, это поможет поддерживать в норме неспецифический иммунитет.

3. Также важны здоровый сон, физическая активность. Одна ночь плохого сна приводит к уменьшению числа естественных клеток-киллеров, что ослабляет иммунную систему. Поэтому сон и восстановление после тяжелого дня очень важны.

4. Специфический иммунитет против конкретных вирусов ОРВИ вырабатывается после встречи с этими вирусами. Против гриппа иммунитет выработается после прививки от штаммов, которые циркулируют в этом сезоне.

5. Помним также про то, что хронические заболевания ослабляют иммунитет. Поэтому, прежде чем искать ответ на вопрос, чем укрепить иммунитет взрослому и ребенку, убедитесь, что в организме нет очагов хронической инфекции. Взрослый человек в норме может болеть в год не более 2-3 раз ОРВИ, ребенок — не более 6 раз. Если у человека часто рецидивируют фарингиты, отиты, гаймориты, значит, в организме хроническая инфекция и важно выявить и устранить первопричину.

Как помочь ребенку сформировать хороший иммунитет

Итак, что помогает укрепить иммунитет ребенку? В первое время поддерживать иммунитет помогают антитела, которые младенец получает вместе с молоком матери. Проблема в том, что эти антитела недолговечны. Ребенок растет, ползает по полу, контактирует с разными растениями, землей, животными, пылью — так развивается собственный специфический иммунитет. И чтобы это развитие было максимально эффективным, нужно создать и поддерживать вокруг ребенка нестерильную обстановку, в которой найдется место для умеренного количества разной «грязи». Слишком вылизанное пространство и чрезмерная забота приводят к повышению рисков развития аллергии. Так что миф про то, как связаны гигиена и здоровье оказался не просто несостоятельным, но он в принципе противоречит реальному положению вещей. Еще один важный момент в развитии специфического иммунитета — прививки.

Заключение

Как видно, бабушкины рецепты не работают. Но если из этой статьи вы вынесете только одну мысль, пусть это будет мысль о том, что иммунная система имеет память, и что она способна обучаться, тренироваться. Поэтому постепенное знакомство иммунитета с разными вирусами (через вакцинацию) — лучший способ снизить риски заболеваний.