Фитнес для лица: самые полезные упражнения для сохранения молодости

Фейсфитнес, известный также как гимнастика для лица или фитнес массаж лица, представляет собой серию специальных упражнений. Они нацелены на укрепление мышц лица и, по утверждению специалистов, могут визуально омолодить кожу, уменьшить отеки и даже устранить двойной подбородок.

С ростом популярности этого метода в мире появились специализированные книги, онлайн-курсы и даже целые студии, посвященные техникам против старения кожи.

Несмотря на отсутствие единой научной позиции касательно эффективности таких упражнений для тонуса кожи, среди их сторонников можно встретить профессиональных дерматологов. 

Критики методики указывают на непродуманность и даже потенциальный вред фитнеса лица. Упражнения, по их мнению, способствуют активным мышечным сокращениям, которые лишь провоцируют появление новых морщин. Тем не менее укрепление мышечного каркаса лица действительно может привести к омоложению кожи.

Для начинающих

Чтобы заняться гимнастикой для лица, вам понадобится только зеркало для контроля упражнений. Обратите внимание на правильное положение тела и ритм дыхания во время занятий. Ощутимые улучшения вы заметите спустя 2-4 недели регулярных тренировок.

Важные моменты фейс фитнеса для лица для начинающих:

• Перед началом занятий рекомендуется пройти консультацию с экспертом. Это поможет выбрать комплекс упражнений исходя из индивидуальных особенностей ваших кожи и мышц.

• Избегайте фейсбилдинга при наличии ран, ожогов, высыпаний на лице, при заболеваниях лицевого нерва, после операций и при проблемах с артериальным давлением.

Для достижения лучших результатов сочетайте упражнения для лица от морщин со сбалансированным питанием, увлажнением кожи кремами с SPF и физическими упражнениями. Это поможет избежать мышечного напряжения в плечах и шее, что способствует лучшему кровообращению и выступает в качестве профилактики морщин.

Для кого это подходит?

Фитнес мышц лица открыт для всех, невзирая на пол или тип телосложения. Этот метод начинают применять с 18 лет для предотвращения признаков старения. Рекомендуется включать массаж лица в ежедневный уход начиная с 25 лет, когда возникают первые возрастные изменения: уменьшается упругость кожи, появляются отеки и т. д.

Преимущество самомассажа лица в сравнении с другими косметическими процедурами заключается в его способности накапливать эффект. Этот метод не только помогает визуально омолодить лицо, но и эффективен в сочетании с лечением акне.

Как избежать перебора в фейсфитнесе?

Перед тем как приступить к лицевой йоге, рекомендуется получить консультацию у профессионального косметолога. Это предотвратит возможный вред.

Согласно нашему опыту, при самостоятельных занятиях важно точно дозировать использование массажных средств. Избыток может вызвать воспаления, а нехватка — повредить чувствительную кожу лица.

Профессионалы во время естественного омоложения лица следуют определенным линиям и регулируют силу давления, что помогает избежать перенапряжения. Дома же существует риск перестараться, что может привести к растяжению кожи и нарушению лимфотока.

Противопоказания

Фейсфитнес предлагает безопасный путь к улучшению внешности без хирургического вмешательства, но имеет ряд противопоказаний. До начала упражнений необходима консультация со специалистом, чтобы исключить риски, связанные с особенностями здоровья.

Основываясь на нашем собственном опыте, занятия не рекомендованы при:

• Онкологических заболеваниях.

• Проблемах с сердечно-сосудистой системой и лимфой.

• Нарушениях свертываемости крови.

• Активных вирусных инфекциях.

• Наличии на лице множественных папиллом и родинок.

• Травмах кожи лица и грибковых инфекциях.

• Остром гайморите или синусите.

Соблюдение этих мер предосторожности помогает обеспечить безопасность занятий и предотвращает ухудшение здоровья. Для поддержания кожи в идеальном состоянии важно также знать, как часто делать чистку лица.

Как подготовиться

Перед тем как приступить к упражнениям для лица от морщин, необходимо правильно подготовить кожу лица и создать комфортные условия для занятий. Вот базовый план подготовки:

1. Начните с тщательного удаления макияжа и очищения кожи от возможных загрязнений.

2. Примените любимый тоник, восстановив естественный баланс кожи.

3. Уберите волосы с лица и шеи, закрепив их в пучок или используя заколку, чтобы они не мешали во время упражнений.

4. Выполните нежный массаж задней части шеи руками, что поможет активизировать кровоток и подготовить мышцы к предстоящей работе.

5. Расположитесь перед зеркалом так, чтобы было хорошо видно ваше лицо и шею. Это важно для контроля за правильностью выполнения упражнений для подтяжки лица.

6. Во время выполнения упражнений сосредоточьтесь на ощущениях в зоне, над которой вы работаете.

Эти простые шаги помогут вам максимально эффективно взаимодействовать с мышцами лица и шеи, повышая результативность занятий фейсфитнесом. Далее разберем самые популярные упражнения для мышц лица. 

№1. «Ладонные коконы»

Этот метод идеален для снятия усталости глаз и может быть использован в любой момент для релаксации.

1. Закройте веки.

2. Сложите ладони так, чтобы образовались подобия чаш.

3. Нежно приложите их к глазам: пальцы должны лежать на лбу, а глаза оставаться в свободном пространстве между ладонями.

4. Сосредоточьтесь на мягком дыхании.

5. Ослабьте напряжение в лицевых мышцах.

6. Ощутите тепло, переходящее от рук к глазам.

7. Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд.

№2. «Прессинг»

Этот метод, взятый из серии «Фейс-йога от Lancôme», направлен на уменьшение напряжения в мышцах вокруг глаз и на лице в целом.

1. Разместите большие пальцы на области висков, а остальные пальцы пусть лежат на задней части головы.

2. Совершите глубокий вдох. При выдохе начните аккуратно массировать виски, описывая круги большими пальцами.

3. После пяти полных круговых движений дайте мышцам возможность расслабиться.

4. Повторите процедуру трижды.

Такие действия не только способствуют снижению напряжения в зоне висков, но и обеспечивают расслабление всего лица.

 №3. Для разглаживания «гусиных лапок»

Этот метод помогает мгновенно уменьшить морщины вокруг глаз, используя принцип «напряжение для расслабления».

1. Разместите кончики пальцев на зоне вокруг глаз, где видны «гусиные лапки».

2. Несколько раз надавите на эту область пальцами.

3. Закройте глаза как можно сильнее, считая до пяти.

4. После этого полностью расслабьтесь.

№4. Для мышц губ и щек

Это упражнение нацелено на поддержание формы уголков губ, а также способствует укреплению мышц щек.

1. Подверните верхнюю и нижнюю губы внутрь, скрывая их за зубами.

2. Плотно сожмите губы вместе.

3. Стараясь улыбнуться, ощутите, как напрягаются мышцы щек.

4. Поместите по указательному пальцу с обеих сторон рядом с уголками губ.

5. Нежно потяните кожу вверх пальцами, поднимая уголки губ.

6. Сохраните эту позицию на 10-15 секунд.

Такие действия помогают укрепить область вокруг губ и щек, способствуя более молодому и свежему виду лица.

№5. Для сглаживания лба

Этот метод эффективен для уменьшения горизонтальных складок на лбу и расслабления активной лобной мышцы.

1. Поместите средние пальцы обеих рук у линии роста волос, создавая эффект обруча. Держите плечи расслабленными, шею прямой, а локти направьте в стороны.

2. Нежно потяните кожу лба назад, чтобы ощущалось легкое растяжение мышцы.

3. Перенесите взор вниз, фокусируясь на полу.

4. Замрите в таком положении на пять секунд.

№6. На шею

Этот массаж направлен на облегчение напряжения в мышцах шеи и улучшение циркуляции крови.

1. Подготовьте ладони, интенсивно потирая их друг о друга до ощущения тепла.

2. Начните массировать заднюю часть шеи легкими, но глубокими движениями. Двигайтесь от основания шеи к месту ее соединения с черепом.

3. Выполните процедуру 3-4 раза.

4. Сделайте все медленно, позволяя себе насладиться процессом.

Такой массаж не только способствует снятию напряжения, но и активизирует кровоток.

№7. Для оформления скул

Этот способ помогает придать щекам выразительный «эффект яблок» и уменьшить носогубные складки.

1. Закройте рот.

2. Улыбнитесь без открывания губ.

3. Расположите нижнюю губу над верхней, выдвигая при этом челюсть вперед.

4. На щеках над «яблочками» расположите указательные и средние пальцы, легко подтягивая кожу вверх.

5. Откройте глаза как можно шире.

6. Замрите в этой позиции, считая до 10-15.

Важно избегать поднятия бровей и сморщивания лба во время выполнения перечисленных шагов!

№8. Для укрепления и подтяжки щек

Это упражнение для подтяжки лица нацелено на улучшение формы щек и выделение скул.

1. Немного откройте рот.

2. Оформите губы в форме буквы «О».

3. Поднимите взгляд, стараясь не создавать складки в зоне лба и не сдвигать брови вверх.

4. Ощутите, как напрягаются мышцы щек.

5. Удерживайте это положение в течение 10-15 секунд.

6. Затем мягко расслабьте губы и периорбитальную область.

Такие действия помогут достичь более четких контуров лица, делая его визуально моложе.

№9. Для подтяжки шеи и контура лица

При выполнении упражнения следите, чтобы не перенапрягать заднюю часть шеи. Все движения должны быть плавными и приятными.

1. Стойте ровно, плечи опущены и разведены, чтобы грудь была открыта.

2. Немного откиньте голову назад, тянитесь подбородком к потолку.

3. Тяните язык в сторону носа, держа мышцы щек и области вокруг глаз в расслабленном состоянии.

4. Продержитесь в таком положении от 10 до 15 секунд.

Результаты фейсфитнеса

Как фитнес влияет на лицо? Регулярные занятия фейсфитнесом оказывают значительное воздействие на кожу и мышцы лица, способствуя их укреплению. Это приводит к сокращению морщин, улучшению контура лица и повышению его тонуса.

Помогает ли фитнес для лица? Безусловно, фейсфитнес помогает достичь заметного омолаживающего эффекта, делая кожу более упругой и гладкой. Упражнения способствуют улучшению кровообращения, что обеспечивает лучшее питание кожи и способствует ее естественному восстановлению.

Включая фейсфитнес в свой ежедневный уход, можно ожидать уменьшение видимости морщин, повышение упругости кожи и улучшение общего состояния кожного покрова. Результаты становятся заметными уже после нескольких недель регулярных тренировок.

Вывод

Важно помнить и о распространенных промахах начинающих. Избегайте поднятия плеч и напряжения в шее, следите за осанкой. Располагайте зеркало так, чтобы не тянуться к нему. Важна вертикаль: от позвоночника до макушки. Не перенапрягайте челюсти и глаза, не собирайте кожу на лбу в «гармошку». Следуя этим рекомендациям, вы избежите ошибок и сделаете свою практику максимально эффективной и безопасной. Не забывайте также о необходимости адекватного ухода за кожей, особенно в холодное время года. Подробнее об этом читайте в статье «Уход за кожей лица зимой».