Универсального лекарства от стресса не существует. Но это не значит, что борьбу со стрессом можно считать заранее и однозначно проигранной. Вовсе нет. Тем интереснее искать варианты, которые именно вам помогут восстановить ментальное здоровье, сохранить внутренний баланс. Экспериментируйте, пробуйте, анализируйте, сравнивайте, выбирайте — даже если вы живете в небольшом городе, всегда есть возможность найти какое-то занятие для души, которое будет приносить удовольствие и повышать сопротивляемость стрессам.
Итак, давайте разберемся, какие хобби помогают бороться со стрессом. Ниже мы предлагаем несколько примеров — необязательно ограничиваться исключительно ими. Мы задали вам несколько направлений, и внутри них вы можете пробовать что угодно, подбирая занятия под свой темперамент, под свои физические данные, творческие способности. И помните, один из главных критериев, который определяет повышение сопротивляемости к стрессу — это то, насколько выбранное занятие вам нравится. Чем сильнее вы стремитесь совершенствовать свои навыки в выбранном деле, чем больше удовольствия получаете от процесса, тем меньшее влияние на вас будет иметь стресс. Поехали!
Музыка
Музыка бывает разной. И в этом ее преимущество — вы сможете найти для себя тот стиль, то направление, которое вдохновляет и мотивирует вас. И уже в этом направлении творить так, как вам вздумается.
-
Медитации, поющие чаши. Считается, что медитация позволяет сохранять сердце и разум человека умиротворенными, спокойными. Регулярные медитативные практики, в том числе, с поющими чашами. позволят вам чувствовать себя комфортнее в условиях ежедневного стресса, тревожности. Родиной звуковых чаш традиционно считают Тибет. Звук из чаш извлекают с помощью стика, которым проводят по внутреннему кругу чаши, получая тонкий металлический отклик. Этот звук отдается приятной вибрацией по телу, способствует более быстрому наступлению релаксации, человек быстрее погружается в состояние транса, легче поддается восстановлению, лечению. Иногда, кроме чаш, используют гонги, камертоны, хрустальные чаши, коробки шрути, колокольчики. А вот звуки гитары, скрипки, пианино в рамках медитации не слишком приветствуются — эти инструменты вызывают воспоминания и мысли, тогда как медитация для начинающих должна проходить с чистым разумом.
-
Вокал. Создание и слушание музыки, как показывают многочисленные исследования, способствуют расслаблению разума и тела. При этом многие люди в моменты стрессовых ситуаций начинают что-то напевать себе под нос — это позволяет им эффективнее сосредоточиться на проблеме, быстрее успокоиться, особенно, если песня связана с приятными воспоминаниями. Одно из несомненных преимуществ пения заключается в том, что при наличии мышечного напряжения количество гормонов стресса в организме уменьшается: когда человек поет, увеличивается уровень антистрессового гормона, соответственно, сопротивляемость стрессу заметно увеличивается.
-
Игра на музыкальных инструментах. Какие занятия снимают стресс, если мы говорим о музыкальных инструментах? Ограничений нет никаких: это может быть игра на фортепиано, гитаре, барабанах, скрипке, виолончели, трубе, арфе. Главное, чтобы инструмент вам нравился, и игра на нем приносила удовольствие. Поэтому не ставьте перед собой невыполнимых целей — за два месяца научиться играть сложное произведение и так далее. Главный секрет успешности занятий, снимающих стресс — необходимость сосредоточиться на процессе. Так вы приучаете себя быть в моменте, отвлекаясь от вечной гонки к идеалу. Игра на музыкальных инструментах активизирует в человеческом мозге много процессов, что обусловлено необходимостью следить за координацией движений, включать внимание, эмоционально вовлекаться в процесс. При этом игра благотворно влияет на психологическое здоровье, способствуя более активной выработке дофамина и повышению настроения, улучшает концентрацию, память, активизирует разные зоны мозга, способствуя повышению нейропластичности.
Творчество
Творчество — широчайшее пространство для различных антистрессовых экспериментов. Если мы говорим про необычные хобби, рекомендуем вам попробовать:
-
Рисование. Это универсальный вариант разгрузки своей психики, который доступен каждому. Вы можете рисовать в любое время и в любом месте. Не так важно, сколько вам лет, кто вы по профессии, какой у вас рост, вес, цвет волос и глаз. Вам нужен только лист бумаги (холста) и инструмент для рисования — это могут быть карандаши, маркеры, краски. Можно рисовать баллончиками или выбрать более современный вариант — графический планшет. Причем, для того чтобы увлечься рисованием, необязательно иметь к этому талант. Если вам не только нравится, но вы умеете рисовать, разгружайте свой мозг и свою психику, рисуя акварельные скетчи или, например, комиксы. Тем же, кто не чувствует в себе талантов художника, подойдут раскраски — они бывают разные, в том числе, антистресс, мандалы.
-
Лепка. Пластилиновая терапия считается одной из наиболее мягких и одновременно глубоких методик психологической работы. Работать можно не только с пластилином, но также с глиной, соленым тестом и другими материалами, которым можно придать форму руками. Психологи считают, что работа с пластилином помогает людям выражать и прорабатывать вытесненные чувства, мечты, мысли, вытаскивает застрявшие аффекты. Основной посыл при работе с пластилином: «Все можно изменить!». Как хобби от стресса работа с пластилином также очень эффективна — вы не только отвлечетесь и проработаете свои скрытые чувства, но и сможете создавать предметы, которые будут радовать вас, украшая интерьер или выполняя какие-то другие функции. Например, из глины вы можете создавать красивую посуду — и в таком случае не только сам процесс создания чашек и тарелок позволит вам разгрузить свою психику, но и использование этой посуды в дальнейшем поможет вам сформировать любимые ритуалы отдыха и релакса.
-
Интуитивное творчество. Довольно длительное время считалось, что левое полушарие человеческого мозга отвечает за логику, правое — за творческое мышление. Доминирующее полушарие и определяло таланты и склонности человека. Сейчас эта теория не считается актуальной, ученые давно выяснили, что система гораздо более сложная, и оба полушария играют определенную роль как в творческом, так и в логическом процессах. Но течение правополушарных креативных занятий остается популярным. Например, это интуитивное правополушарное рисование, которое направлено на творчество, оторванное от привычных образов и схем, закрепленных в памяти. Увлечение интуитивным рисованием поможет вам эффективно выплескивать эмоции, бороться со стрессом. Еще одно необычное хобби для снятия стресса, которое можно включить в этот пункт — интуитивное вязание: вряд ли таким способом вы сможете связать что-то полезное для дома или гардероба, но стресс для вас перестанет быть проблемой.
Спорт
Еще один способ преодоления стресса — физическая активность. И вариантов здесь также огромное количество, начиная от бега под музыку, заканчивая альпинизмом. Мы не будем перечислять все возможные занятия, остановимся на трех самых, на наш взгляд, интересных.
-
Танцы. Совмещайте активную физическую нагрузку и воздействие музыки. Танцы можно назвать одним из самых эффективных занятий для снятия стресса — нужно только выбрать направление себе по душе. Кому-то подойдут социальные танцы (румба, сальса), кто-то получит большее удовольствие от контемпорари, а кому-то максимум эндорфинов принесут занятия хип-хопом или брейк-дансом. Но тут есть очень важный момент — при выборе танцевального направления нужно ориентироваться не только на любимый музыкальный стиль, но и на собственные физические возможности: тем же брейк-дансом начать заниматься в 40+ лет — не лучшая идея. Что касается выбора места для занятий, то тут можете ориентироваться исключительно на собственные потребности и желания: кому-то нравится дрыгаться под заводную музыку в одиночестве в собственной гостиной, а кто-то хочет найти единомышленников и идет в танцевальную студию.
-
Йога. Один из лучших ответов на вопрос, как снять стресс и нервное напряжение — занятия йогой. Регулярные. Уже через несколько месяцев регулярных практик йоги вы заметите улучшение общего самочувствия, физического состояния тела, повышение работоспособности, обретение внутреннего спокойствия. Многие практикующие йогу говорят о том, что стали гораздо более устойчивыми к стрессу, и это вполне объяснимо: регулярные дыхательные, физические практики, практики релаксации позволяют избавить тело от застойных явлений и зажимов, снижая раздражительность и повышенную утомляемость. Кроме того, занятия йогой формируют у человека более здоровое отношение к жизни: йоги практикуют правильное питание, начинают заниматься медитацией, учась прекращать внутренний диалог и экономя энергию мыслей.
-
Плавание. Пребывание в воде позволяет человеку быстро избавиться от усталости, тревоги, суеты, избавляет от напряжения в мышцах. Давайте вспомним, что человек может бесконечно долго смотреть на три вещи, и одна из них — вода. Так как мы говорим не только про то, что способствует снижению стресса, но перечисляем необычные варианты хобби-терапии, давайте не будем ограничиваться обычным плаванием в бассейне. Можно заняться прыжками в воду. Или начать заниматься каякингом. Или пойти на фитнес в бассейне. Или пойти учиться подводному плаванию, погружениям с аквалангами. Не стоит думать, что все это настолько необычные занятия, что в вашем городе их точно нет — вы удивитесь, если узнаете, что в обычном городском бассейне можно не только поплавать кролем по дорожкам, но и, например, освоить эскимосский переворот на каяке.
Ходите
Ходьба во всех ее проявлениях — прекрасный способ перезагрузиться. Включите любимую музыку в наушниках и отправляйтесь знакомым или незнакомым маршрутом. Идите с комфортной для вас скоростью — иногда это может быть черепаший шаг, а иногда почти что бег. Возьмите в руки телефон или фотоаппарат и ищите интересные кадры — необычные предметы, которые обычно никто не фотографирует. Или стандартные предметы фотографируйте под необычным углом. Во время прогулок обращайте внимание на вывески на домах — это не только интересно, но и часто очень полезно, потому что расширяет границы вашего сознания, помогает концентрироваться на красоте окружающего мира, находить хорошее, необыкновенное в обыденном. Кстати, такие прогулки — отличный вариант для тех, кто ищет ответ на вопрос, как обеспечить себе здоровый сон: после часа-двух, проведенных на свежем воздухе, вы будете спать как младенец.
Заключение
